E a
pior notícia é que aumentar o tempo de exercícios não compensa o
tempo que você fica sentado – as probabilidades são as mesmas
para quem se exercita e quem não se exercita.
Veja
aqui as maneiras com que o sedentarismo, principalmente no local de
trabalho, pode te matar:
7.
Doenças crônicas
Uma
pesquisa feita em fevereiro de 2013 com 63.048 homens australianos de
meia idade apontou que quem fica sentado mais de quatro horas por dia
tem uma probabilidade significativamente maior de ter uma doença
crônica, como hipertensão, doenças cardíacas e câncer.
E o
estudo apontou que não importa o índice de massa corporal ou a
quantidade de exercícios feita. Além disso, quem fica sentado seis
horas por dia tem maior probabilidade de ter diabetes, uma descoberta
que confirma o resultado de outros estudos.
6.
Redução da expectativa de vida
Um
estudo publicado em julho de 2012 apontou que reduzir o tempo
excessivo sentado para menos de três horas por dia aumentaria a
expectativa de vida em dois anos.
Além
disso, reduzir o tempo em frente à TV para menos de duas horas por
dia aumenta a expectativa de vida em 1,4 anos (em comparação, o
hábito de fumar diminui a expectativa de vida em 2,5 anos para
homens e 1,8 anos para mulheres).
O
estudo estimou que um adulto típico gasta 55% do seu dia fazendo
algo sedentário, mas também aponta que os altos níveis de
sedentarismo autorrelatados podem ser conservativos. Não é fácil
lembrar todo o tempo que você ficou sentado durante o dia, uma vez
que não é uma atividade específica de um comportamento, como
assistir TV.
5.
Doenças renais
Quem
senta por menos tempo tem menos chances de ter alguma doença renal
crônica, e isto não se altera se você acrescentar na equação
pessoas que controlam seu índice de massa corporal ou atividade
física.
Foi o
que descobriu uma análise publicada em outubro de 2012, que estudou
relatos de 6.379 pessoas com idade entre 40 e 75 anos.
O
efeito foi mais profundo entre as mulheres: ao diminuir o tempo
sentadas de um dia inteiro para três horas, elas diminuíram o risco
em mais de 30%. Entre os homens, a diminuição do risco de doença
renal caiu 15%.
4.
Saúde mental prejudicada
Ficar
sentado também é prejudicial para a mente. Um estudo relacionando o
comportamento sedentário e o bem-estar mental apontou que ficar
sentado por razões não ocupacionais, como assistir TV, dirigir um
automóvel ou usar o computador, está associado a problemas de saúde
mental entre as mulheres.
O
estudo que foi publicado em abril de 2012 usando dados de quase 3.500
pessoas também apontou que os homens só eram prejudicados
mentalmente pelo tempo gasto em frente do computador.
3.
Obesidade e Síndrome Metabólica
Pessoas
obesas ficam sentadas mais tempo que pessoas magras. Um estudo
publicado em novembro de 2009 apontou que este tempo a mais é de 2,5
horas, em média, e está associado à síndrome metabólica, uma
combinação de fatores como obesidade abdominal, baixos níveis do
“bom colesterol”, hipertensão, níveis elevados de
triglicerídeos ou hiperglicemia, que juntos aumentam os riscos de
doenças mais sérias, como doenças cardíacas, derrames e diabetes.
Este
resultado foi confirmado por outro estudo publicado no ano passado,
que mostra que pessoas que são sedentárias por mais tempo tem 73%
mais chances de ter síndrome metabólica.
Em
2005, um grupo de pesquisadores estimou que a redução do tempo de
TV e computador para menos de uma hora por dia poderia reduzir a
prevalência de síndrome metabólica entre adultos nos Estados
Unidos de 30% a 35%.
2.
Morte por câncer colorretal
Mesmo
que você seja diagnosticado com câncer, o sedentarismo pode ser sua
causa de morte. Um estudo publicado em janeiro de 2013 descobriu que
tanto antes quanto depois de ser diagnosticado com câncer
colorretal, ficar mais tempo sentado durante os momentos de lazer
significa maiores chances de morrer.
O
estudo monitorou os hábitos de mais de 2.000 pacientes de câncer
colorretal por até 16 anos depois do diagnóstico. Os que levavam
uma vida mais ativa tinham 28% menos chances de morrer do que os que
se exercitavam menos. Os que passavam sentados seis horas tinham 36%
mais chances de morrer do que os que ficavam sentados menos de três
horas por dia.
1.
Morte por todas as causas – e mais cedo
Um
estudo monitorou 200.000 australianos com mais de 45 anos, e
descobriu que não importa a idade, sexo ou índice corporal, ficar
sentado aumenta os riscos de mortalidade por todas as causas.
Pessoas
que ficam sentadas mais de 11 horas por dia tem risco 40% maior de
morrer em 3 anos. O risco de morrer era muito menor para pessoas que
faziam exercícios durante cinco horas por semana, ou mais, mas ainda
assim era insuficiente para escapar da armadilha fatal da cadeira.
Hora de comprar uma mesa para ficar em pé.
Por
Cesar Grossmann [PopSci]
