Quando um amigo ou familiar está deprimido, o que pode ser
feito para ajudá-lo a sair da depressão são pequenas atitudes que podem fazer
toda diferença, como não julgar os motivos dele, não minimizar a dor que ele
está sentindo e manter-se sempre em contato.
Algumas outras dicas que podem ajudar a conviver com uma
pessoa deprimida, para ajudá-la a sair da depressão, são:
1. Entenda o que é depressão
A depressão é um distúrbio emocional que requer tratamento
com um profissional de saúde. Mas no dia a dia, uma boa conversa com um amigo
também pode contribuir para um dia melhor.
Durante uma crise depressiva, a pessoa tem momentos de altos
e baixos e por isso é normal você ficar animado achando que seu amigo está
melhorando, mas 2 dias depois perceber que ele está novamente no fundo do poço.
Essas alterações são normais e esperadas, mas tendem a ser menos evidentes
quando a pessoa está saindo da depressão.
2. Mostre sua preocupação com dor do outro
Não importa o motivo que tenha deixado seu amigo deprimido,
a melhor forma de demostrar que você se preocupa é perguntar como ele está,
como tem se sentido nos últimos dias e quais são as tarefas que precisa
cumprir, por exemplo. De forma prática você pode se oferecer para ajudar com os
deveres de casa ou afazeres diários.
3. Tenha tempo para estar junto
É normal uma pessoa deprimida querer se afastar dos outros e
preferir ficar trancada sozinha no quarto, dormindo a maior parte do tempo.
Essa é uma tentativa de fuga da realidade, mas que não funciona como forma de
tratamento. Você pode se oferecer para ir à casa dela ou para se encontrarem
para ir a um local calmo, onde possam estar em contato com a natureza.
Uma pessoa deprimida não gosta de muito barulho, nem de
estar muito próximo de outras pessoas, mas estar em um parque onde haja árvores
e grama pode ser um bom momento para desanuviar a mente e conversar um pouco.
4. Entenda seus sentimentos
Quando uma pessoa está deprimida e alguém pergunta se está
tudo bem, pode ser que a resposta seja uma enxurrada de problemas e você não
tem a obrigação de resolver nenhum deles. Uma boa postura nesse momento é saber
dizer palavras de conforto como ‘sinto muito’, ou ‘eu imagino o tamanho da sua
dor’. Ser sincero é tudo o que um amigo deprimido deseja, mas isso nem sempre é
fácil para ele.
As conversas são importantes, mas também não precisa ter
medo de pequenos períodos de silêncio. Um abraço ou uma lágrima de
solidariedade podem ser a mais bela expressão de amor que poderá dar ao seu
amigo, sendo por vezes mais válidas que palavras ao vento como ‘você vai sair
dessa’. Ser compreendido é um dos maiores desejos de qualquer pessoa que esteja
enfrentando uma depressão.
5. Mantenha-se em contato
As redes sociais podem ser muito superficiais e por vezes as
frases são mal interpretadas, por isso o melhor momento para conversar é tendo
tempo para estar lado a lado. Mas ao longo do dia poderá enviar mensagens de
voz, emoticons ou pequenas mensagens escritas pelo messenger ou whatssapp, por
exemplo.
6. Leve comida para ele
Uma pessoa em depressão pode ficar tarada pela comida e
passar o dia todo comendo tudo o que vê pela frente ou pode simplesmente passar
o dia sem comer absolutamente nada. Nenhuma das duas opções é saudável, por
isso você pode levar um sanduíche saudável com pão integral, queijo branco,
tomate e folhas de manjericão frescas, por exemplo.
Os alimentos ricos em triptofano são excelente opções para
ajudar qualquer pessoa a sair da depressão. Bons exemplos são tomate, banana e
nozes.
O consumo da biomassa de banana verde constitui um ótimo
remédio caseiro para depressão. Basta colocar cerca de 5 bananas verdes numa
panela de pressão, cobrir com água e deixar cozinhar por cerca de 10 minutos.
Depois deve-se descascar as bananas e batê-las no liquidificador acrescentando
uma quantidade mínima de água. A seguir coloque este ‘purê’ de banana verde em
forminhas de gelo e guarde no congelador ou freezer. Acrescente 1 cubinho desta
biomassa de banana verde em cada uma das refeições.
7. Caminhe com ele
Uma caminhada de meia hora ao ar livre, especialmente quando
o sol está ameno, é uma excelente forma de encontrar tempo para conversar e
melhorar a autoestima dele. Os benefícios da caminhada incluem a liberação de
serotonina na corrente sanguínea e vai fazer os dois se sentirem bem.
Quando
estiverem caminhando, seja gentil, mas não deixe seu amigo deprimido ficar
olhando só para o chão.
Por Psicologias do Brasil
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