Como treinadora, eu trabalho com pessoas que têm dificuldade
em administrar o seu stress e ansiedade. No entanto, elas encontram conforto na
minha experiência e no fato de que eu também sofri com isso.
Há alguns anos atrás fui diagnosticada com ansiedade generalizada
e transtorno do pânico, e foi colocada em uso de medicação. Dentro de dois
anos, eu estava lutando contra um vício que me colocou em risco de vida: meus
remédios de ansiedade e sobrevivi a uma overdose.
Para salvar a minha vida,embarquei em uma jornada pessoal de
autodescoberta. Eventualmente, fui capaz de obter um melhor controle da minha
ansiedade e largar mão dos remédios. Aprendi a fazer isso descobrindo que meu
problema era o meu estilo de vida, e não a minha ansiedade.
Ao longo de anos de lidando com esse transtorno, eu aprendi
que todos nós temos momentos de ansiedade (como quando temos que fazer um
discurso em público), mas nem todos sofrem de transtorno de ansiedade.
Aqui estão 10 fatos
que podem estar te deixando mais ansioso:
1. Você está bebendo
muito café
O café tem sido associado ao aumento da ansiedade. Para
lidar com a ansiedade crônica, é ideal evitar café e outros alimentos com
cafeína. Ao invés de uma xícara de café na parte da manhã, experimente um suco
verde. E tome cuidado com descafeinados: algumas cervejas têm mais cafeína do
que os outros.
2. Você não é ativo o
suficiente
Manter-se ativo é vital para reduzir o stress e ansiedade.
Lembre-se: O exercício não precisa ser uma tarefa árdua. Faça uma aula de yoga.
Um passeio no parque. Uma aula de dança. Apenas mexa-se! Isso trará maravilhas
para a sua mente, corpo e espírito.
3. Você não está
dormindo o suficiente
Ansiedade e depressão têm sido associadas à privação crônica
de sono. Tenha em mente que o descanso e a recuperação são tão importantes
quanto dieta e exercício, na busca de equilíbrio. Tenha pelo menos de sete a
nove horas de sono.
4. Você está bebendo
muito álcool
Depois de um dia longo e estressante, é comum relaxar com
uma bebida. Beber ocasionalmente pode ter alguns benefícios para a saúde, porém
o excesso de álcool aumenta sua ansiedade. Procure outras formas de relaxar que
não envolvam bebidas. Uma xícara de chá de camomila sempre me acalma. Bônus:
Reduzir o álcool vai ajudar o seu corpo e sua carteira.
5. Você não tem tempo
para meditar ou administrar o estresse
A ansiedade se relaciona muito com a preocupação com o
passado e / ou futuro. Meditação nos ensina a permanecer no momento presente,
no qual a ansiedade é (muitas vezes) inexistente. Se você não tem uma prática
regular, comece por sentar em silêncio por cinco minutos todos os dias.
Adicione mais tempo gradualmente. Você ficará surpreso como pequenos passos
podem ter um impacto incrível.
6. Você não tem
amigos no trabalho
Ter uma forte rede social é uma ótima maneira de se sentir
mais feliz e menos estressado. E ter amigos no trabalho é ótimo para o seu
bem-estar. Muitos de nós passamos pelo menos oito horas por dia trabalhando,
então por que não tornar essas oito horas agradáveis? Convide um colega de
trabalho para tomar um suco ou fazer uma aula de yoga.
7. Você não tem tempo
para se divertir
Cuidar de si não é um ato egoísta, e sim altruísta! Torne-se
a sua maior prioridade. Mergulhe nas atividades que você gosta e delicie-se com
as coisas que você ama. Faça do relaxamento uma prioridade, não um luxo. Passe
um dia no spa. Arranje tempo para se divertir e apreciar a vida que você vive.
8. Você trabalha
demais
Para muitas pessoas a maior fonte de estresse é o trabalho.
Como não podemos controlar tudo em um local de trabalho, é importante nos
concentrarmos no que podemos controlar. Quando seu dia de trabalho for
cansativo, deixe-o ser cansativo! Mantenha seus problemas pessoais longe de seu
trabalho. Administrar sua ansiedade não deve custar sua felicidade (ou do seu
parceiro). Se você precisa discutir questões sobre o trabalho, encontre um
profissional de saúde de confiança que pode ajudá-lo a encontrar estratégias de
enfrentamento.
9. Você come muito
açúcar
Estudos têm mostrado que comer muito açúcar o coloca em
risco de doença cardíaca. Outros estudos compararam os efeitos do açúcar com o
das drogas mais pesadas. Açúcar proporciona muitas vezes uma ruptura rápida de
energia, seguido por um acidente – semelhante aos efeitos da cafeína. Isso faz
com que seu corpo libere adrenalina e cortisol, que pode criar uma maior
ansiedade e pânico. Ao invés de açúcar, são mais recomendados alimentos
integrais.
10. Você está
consumindo muita informação de televisão e mídias
Envolver-se nos assuntos triviais da vida de outras pessoas
é uma maneira infalível para sentir stress, ansiedade e depressão. Um estudo
recente da Fundação Pew descobriu que muitos usuários de mídias sociais
absorvem o estresse que veem na mídia. (Sem mencionar o fato de que o tempo que
você gasta na frente de uma tela pode ser usado para se exercitar ou meditar).
Livre-se de tudo que não esteja lhe servindo. Substitua sua
obsessão pela novela das 21:00 por um bom livro ou uma aula de yoga.
A ansiedade é simplesmente uma forma de nossos corpos se
comunicarem conosco. Nós devemos ouvi-lo. Temos que aprender a nos munir de
ferramentas saudáveis para nosso crescimento e desenvolvimento
contínuo. Sua ansiedade está em suas mãos, o que você vai fazer com ela?
Texto traduzido do site Mind body green
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