E se aprendêssemos a cuidar da nossa mente da mesma
forma que fazemos com o nosso corpo?
Os hábitos de higiene mental compõem uma
estratégia de vida para estar em maior harmonia com o nosso ambiente. Envolve
exercitar o músculo da autoestima, superar a resistência da apatia, se mover em
maior equilíbrio com nossas emoções e aprender a colocar filtros apropriados em
nosso ambiente social.
Estamos conscientes de que atualmente essas abordagens
destinadas a “cuidar” da nossa mente estão se tornando cada vez mais populares.
Sem dúvida, falamos de estratégias como Mindfulness ou mesmo Wellness. Cada um,
a partir de suas próprias origens e disciplinas, tem um mesmo objetivo:
conferir um maior equilíbrio entre a mente e o corpo para garantir não apenas
nosso bem-estar, mas também uma maior sensação de controle sobre nossa própria
vida.
“Sem
bem-estar, a vida não é vida;
é
apenas um estado de abatimento e sofrimento “.
-Francois
Rabelais-
Independentemente de termos iniciado alguma dessas
práticas ou não, vale a pena levar em consideração alguns aspectos simples. O
bem-estar psicológico responde, em primeiro lugar, a uma série de hábitos e
estratégias que cada indivíduo deve aprender a desenvolver com base em suas
características. Algo assim requer, antes de mais nada, alguma criatividade e
perseverança.
Por isso, a higiene mental se torna uma tarefa muito
particular, onde cada um deve aprender a ventilar, higienizar e oxigenar seus
próprios cenários mentais. Por sua vez, e não menos importante, também não
podemos esquecer que fazemos parte de um cenário físico e social e que nossos
contextos também afetam nosso equilíbrio.
Portanto, os hábitos de higiene mental requerem uma
abordagem holística, implicam saber priorizar, focalizar, filtrar todo estímulo
que nos venha para viver com maior harmonia. Vejamos, portanto, uma série de
estratégias.
Hábitos
de higiene mental para cuidar de si mesmo
1. Aprenda a reconhecer a faísca antes que surja a
chama
Grande parte da nossa experiência emocional surge de
“faíscas”, de pequenas explosões de sensações negativas que colapsam em nosso
cérebro. Estas pequenas descargas surgem devido aos desequilíbrios com o nosso
ambiente. Um comentário que não nos agrada, mas diante do qual nos calamos; uma
proposta com a qual não concordamos, mas que cumprimos; uma situação que
devemos resolver, mas que adiamos…
Pequenas faíscas acumuladas, uma após a outra, acabam
gerando uma chama. Nossa mente fica sem recursos e, no final, acabamos
“queimados”, esgotados em todos os sentidos. Assim, uma primeira estratégia na
qual devemos investir tempo e esforço é reconhecer esses gatilhos. Esses
estímulos que nos incomodam e que devemos administrar o mais rápido possível.
Não deixe para amanhã a preocupação que causa incômodo
hoje.
2. Prioridades claras, melhores decisões
Todo bom atleta conhece seu corpo, sabe onde estão seus
limites e treina todos os dias para manter e melhorar seu desempenho. Tal
desempenho não surge de forma aleatória, mas responde a um bom planejamento em
que as prioridades e objetivos diários estão claros.
Quando se trata de cuidar do nosso cérebro e da nossa
higiene mental, também seria bom ter nosso próprio plano, nossas prioridades
diárias. Ninguém deveria, portanto, sair de casa sem estar vestido com um
propósito, calçado com algumas metas, alimentado com uma motivação… É assim que
caminhamos pelos nossos complexos trajetos com maior desenvoltura para decidir
o que nos beneficia e o que nos prejudica, o que deveríamos deixar de lado para
garantir o nosso bem-estar.
3. Relações baseadas na reciprocidade
Um pilar básico para cuidar e promover nossa higiene
mental é atender ao equilíbrio de nossos relacionamentos. Todo vínculo
desequilibrado supõe um alto custo emocional. Implica investir tempo,
expectativas, esforços e afetos em pessoas que não nos transmitem a mesma
energia, a mesma reciprocidade.
É claro que nem todos os nossos relacionamentos serão
simétricos no que se refere a dar e receber.
Um exemplo muito claro disso é
visto na relação entre pais e filhos. No entanto, é necessário que nossos
vínculos mais importantes (casal, família, amigos) sejam mantidos em equilíbrio
e, em alguns casos, em simetria.
4. Aprender a tolerar a adversidade
Quem resiste à adversidade, ao fracasso, à perda ou ao
erro fica bloqueado no desânimo, na raiva, no desconforto. Por outro lado, uma
boa higiene mental requer capacidade de crescimento e expansão. Algo assim só
acontece quando alguém é capaz de vencer suas resistências, aprendendo a ser
tolerante com a adversidade, com o lado complexo da vida, com seu lado mais
delicado.
Devemos assumir, portanto, os contrastes da nossa
realidade. Porque toda higiene parte da capacidade de saber curar. E para
curar, temos que aceitar primeiro a existência de uma ferida sem negá-la, sem
virar o rosto ou se enraivecer todos os dias com ela.
5. Uma mente em equilíbrio, uma mente centrada
Clifford Saron é neurocientista do centro Mente e
Cérebro da Universidade da Califórnia. Seus interessantes trabalhos são focados
em demonstrar como o treinamento de nossa atenção se reflete em nossas emoções.
Uma mente centrada e em equilíbrio se traduz em bem-estar e em um cérebro mais
saudável.
Assim como ele mesmo nos explica, a maioria de nós não
tem consciência da grande plasticidade que nossos circuitos neurológicos
possuem. Se aprendermos a nos concentrar todos os dias no presente, no que
acontece ao nosso redor (e não tanto no passado ou no futuro que ainda não
existe), veremos maiores possibilidades, nos sentiremos mais otimistas e com
menos ansiedade.
Para treinar a nossa atenção, pode ser uma grande ajuda
aprender a meditar, sabemos disso. No entanto, há outro aspecto que não podemos
ignorar. Uma mente mais focada precisa, por sua vez, de um corpo mais relaxado.
Portanto, não podemos negligenciar fatos tão básicos como promover uma boa
noite de sono, tirar um cochilo de 15 ou 20 minutos, caminhar, fazer
alongamentos para aliviar as tensões musculares, manter uma dieta balanceada…
Em resumo, a higiene mental é uma fabulosa estratégia
de vida que é composta por diferentes atividades. São dinâmicas e hábitos
diários focados em garantir nosso bem-estar físico e psicológico. Apliquemos
aqueles que melhor se encaixam em nossas necessidades e comecemos hoje mesmo a
investir em nós.
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