DEFINIR OS LIMITES É A VERDADEIRA ARTE DA ASSERTIVIDADE - Eva Maria

 

A assertividade é uma habilidade fundamental para lidar diplomaticamente com as situações nas quais os outros assumem mais liberdade do que deveriam. Esta definição pouco ortodoxa atende a uma realidade que todos nós enfrentamos: a falta de consideração pelos direitos do outro, inclusive a falta de respeito. Definir limites de forma firme e pacífica é a chave para não sermos pisados, para que nos respeitem sem perder o respeito.

Uma das vantagens de aprender a definir limites é que fazendo isto também estamos reconhecendo os direitos dos outros, nossos limites com relação aos demais. Isto significa que ser assertivo seguindo esta dica também nos transforma em pessoas mais respeitosas.

“Atrever-se a estabelecer limites significa ter o valor de amar a si mesmo, inclusive quando corremos o risco de decepcionar os outros.” 

-Brene de Brown-

Identifique onde estão os seus limites

O que é longe demais para você? O que você está disposto a tolerar das outras pessoas, dependendo do tipo de relacionamento que você tiver com elas? Defina quais são os limites, tanto para você quanto para os outros. Que sejam estes ou aqueles vai depender de vários fatores, e entre eles da sua personalidade, mas também dos seus valores, das suas crenças e das suas expectativas na vida.

É possível que existam pessoas que se sintam incomodadas pela sua determinação, mas isso não é problema seu. Talvez isso aumente as dificuldades de você se “enquadrar”, mas se o preço é você trair a si mesmo, talvez você tenha que pensar em qual o sentido de continuar por esse caminho.

A boa notícia é que, com o tempo, se você for capaz de preservar os seus limites de forma pacífica, falando as coisas com calma, as pessoas acabam se acostumando, respeitando, e entendendo as linhas vermelhas do que você estabeleceu.

Tenha uma folga, seja flexível

Apesar de ser importante definir limites e deixá-los claros, também é preciso ter uma certa tolerância e ser flexível. Nem todo mundo irá concordar com suas opiniões e isso pode dar lugar a mal entendidos. Nem todo mundo que ultrapassar a sua linha estará com más intenções. Inclusive, pode ser que o façam com a melhor das intenções.

Nesses casos você precisa ter um certo jogo de cintura e considerar a boa intenção do outro. Sempre aja como se não houvesse maldade nas suas intenções. Sim, às vezes para isso é preciso fazer um trabalho de suprimir a incredulidade maior do que se você estivesse assistindo a um filme de Marvel, mas é muito mais saudável e fácil de levar.

“Quando a gente sabe dizer não,

o sim tem um sabor muito diferente.”

-Alejandro Jodorowsky-

Perdão demais pode ser ruim

Apesar da flexibilidade que pode ser demonstrada, os limites existem para serem respeitados. Mas se constantemente alguém está ultrapassando a marca, então estará dificultando a solução do problema. Por isso, é preciso deixar as coisas claras o mais cedo possível.

O bom é que as coisas, se forem bem ditas, só precisam ser ditas uma vez. Mas quanto mais você deixar passar, mais complicado será, e mais risco você está correndo de que o outro se ofenda, mesmo que você se dirija ao outro com bons modos.

Por outro lado, não esqueça de que, quanto mais você ceder nas suas linhas vermelhas, mais difícil será recuperar o terreno que entregou de mãos beijadas e mais você estará exposto a conflitos. Portanto, se você quer respeito, precisa começar se respeitando. Perdoe, sim, mas não se faça de bobo. Uma vez, no máximo duas, é mais do que suficiente.

“Falemos o que for preciso dizer. Podemos falar suavemente, mas com firmeza, falando com o coração. Não precisamos ser críticos ou insensíveis, nem culpar ou se mostrar cruel quando falamos nossas verdades.”

-Melody Beattie-

Dicas para falar as coisas com assertividade

Para falar as coisas com assertividade não basta soltar a lista de limites que você quer deixar claros e que não podem ser ultrapassados, ou dizer para o outro simplesmente, “você está atravessando a linha, por favor, respeite o meu espaço”. Além de ter as coisas claras e ter a capacidade para dizê-las com serenidade, também é preciso saber o que dizer.

Estas são as quatro dicas para falar as coisas com assertividade, de forma que os limites estabelecidos tenham mais probabilidade de serem respeitados:

Avise a outra pessoa que você tem uma coisa a lhe dizer, sem demonstrar uma reação emocional ou mandando uma mensagem de acusação. Se você está no meio de uma conversa e ela lhe deu um coice, peça uma pausa.

Diga qual é o problema e por que ele é um problema. Explique o que incomoda você e exponha os seus motivos.

Explique como você gostaria que ela se comportasse com você e os benefícios que ambos obterão com isso.

Procure chegar a um acordo e a um entendimento. Se ela disser que não entende você ou que não gosta da sua atitude, você pode enfatizar os seus motivos.

Este tipo de comunicação pode ser um poderoso corretivo para um mal comportamento. Procure a proximidade com o outro, de forma firme mas ao mesmo tempo aberta, honesta e sincera. Claro, sempre existe a possibilidade de que o outro não mude a sua atitude, mas pelo menos você terá criado a oportunidade de um entendimento pacífico.

De qualquer forma, evitar o confronto violento ou com maus-tratos sempre é uma boa ideia. Se o outro tem vontade de discutir, não entre no jogo. Desse jeito vocês não chegarão a lugar nenhum. Portanto, não vale a pena continuar. Diga-lhe com tranquilidade que é melhor deixar o assunto para outro momento no qual os estados de ânimo não interfiram para alcançar um ponto em comum.

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TRANSFORME SUA SENSIBILIDADE NA SUA MAIOR FORÇA

Segundo a pesquisadora Elaine Aron, cerca de 15 a 20% da população são pessoas altamente sensíveis por causa da natureza do seu sistema nervoso. Essas pessoas, que geralmente têm uma inclinação para a hiperestimulação, a reatividade emocional e a empatia por sua extrema sensibilidade nem sempre são compreendidas pela sociedade.

A negação da sensibilidade é um problema do nosso tempo, e muitas vezes ela está associada à fraqueza. Por isso, a maioria das pessoas esconde a sua sensibilidade, sem perceber que bem desenvolvida e aprimorada ela é uma virtude inestimável.

Negar a sensibilidade e suprimir os próprios sentimentos, especialmente os negativos, faz com que eles persistam e se transformem em problemas não resolvidos. No entanto, estar consciente da própria sensibilidade e expressá-la corretamente nos permite liberar uma energia emocional que pode ser canalizada de forma criativa e construtiva.

A sensibilidade é algo natural

A sensibilidade é a capacidade de recolher informações sensoriais através do sistema nervoso. Ela é neutra e, portanto, não é nem boa nem ruim. É como um microfone sensível que capta os sons mais sutis.

O sistema nervoso sensível pode captar as emoções das pessoas, o clima, a iluminação, os sons, os cheiros e muito mais, para depois processar os pensamentos, sentimentos, emoções e ações que foram gerados dentro de si.

Aceite as emoções

Para transformar a sensibilidade em força é necessário aceitar a si mesmo e controlar as emoções para que elas atuem a nosso favor e não como um cavalo em fuga. Estas rédeas não são para reprimir ou negar a sensibilidade, mas para liberar as emoções no tempo e na forma adequada.

A negação das emoções muitas vezes resulta no que é conhecido como meta-emoções, ou seja, emoções sobre emoções, como estar irritado por estar triste ou sentindo-se culpado porque está animado.

Muitas pessoas escondem uma gama de comportamentos conscientes ou inconscientes que as impedem de sentir tanto as emoções negativas quanto as positivas. A sua sensibilidade pode fazer parecer que as experiências são muito assustadoras e por isso as pessoas as evitam intencionalmente.

Isso pode ser algo tão simples como ligar a TV depois do trabalho para evitar pensar sobre os problemas do dia, beber ou usar determinadas substâncias para anestesiar a estimulação dos ambientes sociais complexos. Estas são algumas maneiras de ignorar ou intelectualizar as emoções, uma desculpa para não ter que lidar com elas. Mas elas não são as únicas.

Para contrabalançar esta tendência, devemos reconhecer uma emoção quando ela está aí, aceitá-la como ela é, sentir sem julgamentos e aceitar as reações físicas que ela nos causa. É a única forma de deixá-la ir.

Sensibilidade, paixão e criatividade

Uma característica que muitas vezes acompanha a sensibilidade é ser apaixonado e criativo. As pessoas sensíveis são muitas vezes grandes artistas, uma vez que elas estão mais conscientes das suas emoções e são capazes de se comunicar com os outros através do seu trabalho.

Infelizmente, a educação valoriza mais as habilidades científicas ou relacionadas com a economia a partir de uma idade precoce, o que priva as crianças da expressão artística, deixando-a como um mero complemento que pode ser dispensado quando outras questões “mais importantes” exigem mais tempo.

No entanto, todos nós sentimos paixão por alguma coisa apesar do que os outros pensam. Precisamos reconhecer qualquer sentimento forte que apareça, que servirá como uma bússola para nos indicar o que queremos fazer com o nosso tempo.

Descanse e reflita

As pessoas sensíveis muitas vezes tendem a ser muito reflexivas, especialmente se passam muito tempo em ambientes que são potencialmente assustadores para elas. Uma boa dica é encontrar tempo para praticar a reflexão, e até mesmo escrever em forma de diário, conseguindo assim mais tempo para baixar o nível de saturação da estimulação do mundo exterior.

Quando paramos para pensar, ficamos mais conscientes da nossa situação e das nuances sutis que afetam nossa vida diária. Faça as reflexões constantemente: elas agirão como uma gota de água que cai sobre a rocha.

Por Eva Maria