RECONHEÇA SUAS EMOÇÕES - Jean Moroney

 Nesse artigo, continuo minha batalha para esclarecer a relação entre razão e emoção. Gostaria de tratar de outra face desse conflito: o problema de emoções bizarras e intensas.

Primeiro a história, depois a explicação.

Alguns anos atrás, organizei um pequeno grupo de discussão em uma empresa para quem prestava consultoria. Muitos funcionários participavam das discussões, porém nenhum dos executivos da empresa: pelo contrário, criaram tantos entraves para a divulgação e a manutenção do grupo que, por fim, renunciei à sua gestão. Dediquei-me a corrigir alguns detalhes, a fim de passar o bastão para um sucessor: curiosamente, vi-me estressada pelos mesmos motivos que tinham me levado a renunciar.

Tentei recalibrar minhas emoções, sem muito sucesso. Realmente, não entendia por que estava tão chateada. Eu já tinha renunciado, que saco! Por que me preocupar com outros problemas? Poderia citar várias coisas que passavam pela minha cabeça, mas não entendia por que elas me perturbavam tanto. Chateada, tudo bem. Mas, revoltada?

Não conseguia tirar essa questão desimportante de minha cabeça. Toda vez que sentava para fazer algo produtivo, minha mente começava a divagar.

Eventualmente, percebi meu erro. Eu só precisava reconhecer a intensidade dos sentimentos, sem exigir uma explicação. Havia um ponto importante: a questão não era idiota, nem desimportante. Ela tinha algum profundo valor pessoal para mim, daí o estresse que me gerava.

Até então, não sabia o que era, mas precisava reconhecer que havia algo a ser identificado, pois nada parecia explicar o que eu estava sentindo.

Assim que falei: “sim, é uma questão importante para mim. Não sei por que, mas é”, pude me acalmar. Fiz uma nota mental e fiquei alerta a quaisquer informações sobre essa misteriosa emoção. Pude finalmente trabalhar de forma serena.

Então, como explicar essa situação?

Muitos dizem: “você não deveria julgar suas emoções.” Considero essa formulação confusa – logo, permitam-me explicar minha própria abordagem, usando uma analogia.

Emoções não passam de cartas de seu subconsciente. A emoção é o carteiro. É ilógico criticar o carteiro pelo conteúdo da carta. A carta é escrita por outra pessoa.

Como carteiro, o propósito fundamental de uma emoção é chamar a sua atenção para a carta. Até entregar a carta, o carteiro continuará a tocar a campainha. É seu trabalho entregá-la!

É por isso que eu não conseguia relaxar. Embora tivesse tentado reconhecer a emoção, não tinha feito certo. Não conseguia introspectar imediatamente a fonte desse sentimento tão intenso. Não estava recebendo a carta – e não conseguia identificar o pensamento subjacente que me fazia sentir isso.

E, ainda assim, falava a mim mesma que o pensamento subjacente era idiota, desimportante. Como poderia afirmar isso sem nem tê-lo identificado? Como poderia afirmar que era desimportante, quando a intensidade da emoção é uma medida de importância pessoal?

A lição que aprendi aqui é que você não precisa ser capaz de analisar totalmente uma emoção para ser capaz de acalmá-la. Você só precisa reconhecê-la (receber a carta e lê-la) – mesmo que se forma rápida, como fiz nesse caso.

E isso é bom – já que é exigir muito de si próprio fazer um diagnóstico imediato sobre a causa profunda de qualquer emoção.

Fica em aberto a questão de se a minha avaliação subconsciente foi ilógica ou não. Certamente ilógico era julgá-la como idiota e desimportante antes de identificá-la.

Essa é a concretização do seguinte fato: se você quiser “seguir a razão”, primeiro precisa entender a natureza de suas emoções. E estar disposto a reconhecê-las pelo que são. Elas não são oráculos da verdade: são só carteiros do subconsciente, que baterão na sua porta até você atender.

Reconhecer verdadeiramente uma emoção é a coisa lógica a fazer, não importa quão absurdo o pensamento subjacente possa parecer. Reconhecer que ela existe não significa concordar com ela, nem que é preciso agir sobre ela. Significa apenas reconhecer que o carteiro continuará a bater na porta até entregar a carta.

E significa reconhecer que, independentemente de o pensamento subjacente ser verdadeiro ou falso, foi classificado como importante por seu subconsciente – e, portanto, merece atenção.

Não me dedique a entender aquele incidente particular em profundidade. Mas ao refletir sobre ele, sensibilizou-me para alguns tipos de problemas, servindo-me para resolver problemas similares com pessoas realmente importantes para mim. Mas só pude fazê-lo porque não saltei à conclusão de que era idiota ter uma emoção intensa e bizarra.

Publicado originalmente em Thinking Directions.

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EM BUSCA DE MOTIVAÇÃO - Jean Moroney

 

Desejar que um problema se resolva não basta. Mas isso pode servir de motivação quando você não está “no clima” para começar uma tarefa.

Percebi este fato durante uma longa viagem. 

Em certo momento, pensei que poderia avaliar os quatro relatórios anuais que tinha levado comigo. Mas pensei: “UGH, não quero.” Fiquei um pouco deprimida, afinal “desejava estar motivada para avaliar os relatórios e riscar essa pendência da minha lista.” (Eram os últimos de uma grande pilha). De repente, quis terminar. Peguei os relatórios e fiz o que tinha de ser feito.

Fiquei tão surpresa com essa reviravolta que decidi refletir sobre ela. Permita-me explicar por que isso aconteceu e como fazer para repetir a dose. Chamei a técnica de “a busca por motivação”.

O simples desejar “funcionou” por que não estava frente a um grande dilema, só com preguiça. Nesse estado ocioso, acabei encontrando um sopro de desejo no fundo da minha mente.

Ao “desejar”, toda minha atenção lentamente se voltou para aquele desejo (a tarefa), o que despertou boas razões para a leitura.

Emoções derivam de valores. Assim que eles tomaram a dianteira, o “desejo” foi uma consequência natural.

Não me entendam mal. Não estava nada empolgada em lê-los. Nem precisava estar. Até um leve interesse já basta para superar a moleza.

Essa observação se tornou uma técnica: se percebo que estou postergando alguma tarefa, sei que preciso de um empurrão. Então, programo o alarme para 3 minutos e faço uma “escrita terapêutica”. Uso as frases a seguir como guias:

– Gostaria de estar motivada para…

– Gostaria de me sentir do mesmo jeito que me sinto quando…

– Eu queria estar motivada porque…

Esses guias permitem que você deseje a coisa certa – para se motivar. Se você desejar que a tarefa desapareça ou que alguém resolva a finalize, você não vai se motivar.

Censurar a si mesmo dizendo “eu deveria querer fazer” também não funciona. No máximo, vai gerar resistência.

Ao sentir alguma vontade, estou disposta a considerar o menor passo para começar.

Segue um exemplo literal transcrito do meu caderno: parei para almoçar quando estava no meio deste artigo. Quando voltei, sabia que devia continuar escrevendo, embora estivesse numa espécie de “letargia pós-pizza”. UGH! Hesitei, então programei o alarme, abri meu diário e escrevi o seguinte:

“Eu queria estar animada para terminar o rascunho. (Já cheguei até aqui e seria tão fácil retomar a tarefa). Gostaria de estar com aquela mesma leveza inicial… [parei com a caneta no ar]. Poderia gastar o resto daqueles três minutos lendo e relendo o que escrevi.

Quando o alarme tocou, já estava animada e terminei o rascunho sem demora.

Perceba que lancei mão da minha força de vontade para começar. O alarme não se programou sozinho, o diário não voou até a minha mesa e o texto não se escreveu por mágica.

 Só precisei de um pequeno incentivo para começar, e não de um poderoso esforço para superar uma verdadeira resistência. Esse método de “busca por motivação” não vai surtir efeito se você estiver enfrentando um sério conflito para começar. Nesse caso, você vai precisar de melhores estratégias mentais que o ajudem a identificá-lo de modo a resolvê-lo de vez.

E qual o efeito colateral desse método? Toda vez que a preguiça atacar, você vai querer gastar três minutos com o método e seu desejo será realizado.

Publicado originalmente em Thinking Directions.

Traduzido por Hellen Rose.

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